Benefícios da massagem pós parto

O parto pode ser uma experiência traumática para muitas mulheres, pois geralmente chega a durar algumas horas e cria um estado de preocupação constante em relação ao seu próprio bem estar e à saúde do bebê, o que acaba exigindo muito de seu estado físico e mental.

No pós-parto sentimos dores na lombar, na cervical, pulsos, e estresse hormonal. Sintomas que podem prejudicar o bom desempenho nos cuidados com o bebê. Diante destas condições, nada mais agradável que uma massagem.

A massagem é recomendada após diversas cirurgias, inclusive no pós-parto. Ela auxilia na eliminação de líquidos, edemas e toxinas, favorecendo a sensação de relaxamento e bem estar da mulher que acabou de dar a luz.

O massoterapeuta, profissional capacitado na prática de massagem terapêutica, deverá ainda, utilizar óleos perfumados que hidratam a pele e devolvem o brilho e a maciez necessária para a mulher se sentir mais bonita e confiante.

A massagem estimula a produção de leite

Outro benefício da massagem no pós-parto é o aumento nos níveis de prolactina no corpo, um hormônio que estimula as glândulas mamárias a aumentar a produção de leite materno. Um fator essencial que favorece o vínculo entre a mãe e o bebê. A amamentação pode ser um desafio nesta primeira fase, então, nada mais satisfatório que não sofrer com a baixa produção de leite.

Drenagem linfática para desinchar rápido e diminuir medidas

Durante a gravidez, o corpo absorve uma maior quantidade de sódio, que como consequência gera inchaço ou retenção de líquidos, o que causa grandes transtornos para algumas mulheres.

Para agravar ainda mais o estado da retenção, algumas parturientes ainda recebem uma certa dose de soro na veia e, apesar do soro ser eliminado em alguns dias, o aumento no peso é visível e pode gerar desconforto.

Segundo o massoterapeuta Rafael Lobo, hoje sócio da empresa Conceito Zen, especializada em atendimentos de massagem rápida em empresas paulistas, relata que a drenagem linfática colabora muito no combate do problema da retenção de líquidos no corpo, pois ativa a circulação sanguínea e estimula os gânglios linfáticos a liberarem toxinas que nosso organismo acumula.

O massoterapeuta conclui que, em pouco tempo, o excesso de líquidos e toxinas passam a ser dispensados após a sessão de drenagem. Porém, o profissional explica que o efeito de diminuição de medidas não tem nada a ver com perda de gordura corporal e sim com perda de líquidos e resíduos metabólicos.

Opinião do especialista

Por mais que a drenagem possua diversos benefícios para mulheres que já realizaram o parto, algumas dicas são fundamentais para não colocar sua saúde em risco.

Para agendar sua sessão de drenagem, dê sempre preferencia para locais que possuem massoterapeutas com formação técnica e que tenham experiência com atendimentos de drenagem linfática, além de terem o aval do seu médico para a realização da prática.

Rafael Lobo também ressalta que a drenagem é uma técnica que atua superficialmente nos tecidos. Portanto, a drenagem linfática não deixa qualquer tipo de hematoma nem provoca dores durante a sessão e até por ser superficial, não produz o emagrecimento. Para isso, é necessário aliar a drenagem linfática a outras práticas saudáveis, como atividades físicas e boa alimentação.

Fonte: http://emagreceraposgravidez.com.br/beneficios-massagem-pos-parto/

Como começar a praticar exercícios físicos?

Você decidiu ser uma pessoa mais saudável e, por isso, quer começar a praticar exercícios físicos? Essa é uma ótima atitude, mas saiba que há certos cuidados que devem ser tomados antes de iniciar a prática de algumas atividades.

Conversamos com um de nossos médicos, o doutor Nemer Luis Pichara, que esclareceu as principais dúvidas sobre a prática de exercícios físicos e indicou as atividades mais adequadas para cada faixa etária. Confira!

Quais são os benefícios de praticar exercícios físicos?

O exercício físico é fundamental para garantir um bem-estar completo. A atividade física regular garante a prevenção de doenças crônicas como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares. Uma vida sedentária pode comprometer a saúde do corpo e da mente e levar à diminuição da expectativa de vida de homens e mulheres.

Exercícios são recomendados para todas as idades, de crianças a idosos. No caso dos idosos, deve haver uma atenção extra, além da adaptação dos exercícios às reais condições e capacidades físicas da pessoa. Por isso, é imprescindível consultar um médico antes de iniciar um programa de atividades físicas.

É importante dizer, ainda, que exercícios regulares diminuem o risco de doenças cardíacas, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade, além de melhorar o funcionamento do coração, pulmão, músculos e outros órgãos, aliviar o estresse diário e diminuir a ansiedade e depressão.

Em pré-hipertensos, por exemplo, o treinamento aeróbico ou resistido dinâmico, também conhecido como isotônico (por conta da contração de segmentos corporais localizados com movimento articular), reduz a pressão arterial.

Exercícios também ajudam a diminuir e controlar o peso, melhoram a imunidade, aumentam a autoestima e o condicionamento físico.

O importante é sempre praticar uma atividade física da qual o indivíduo goste. É preciso ter prazer, pois assim é mais fácil manter uma rotina constante de exercícios. Para combater o sedentarismo desde cedo, o ideal é estimular a realização de atividades físicas ainda na infância.

Qual a diferença entre atividade física e exercício físico?

Atividade física é qualquer movimento produzido pelos músculos que provoque um gasto de energia maior que o repouso. Essa denominação engloba todo tipo de movimento, como brincar, andar e dirigir, entre outros.

Já o exercício físico é a atividade desempenhada com uma frequência e sequência de movimentos planejados, cujo objetivo é chegar a um resultado pré-determinado.

Quais são os riscos de começar a praticar exercícios sem acompanhamento profissional?
Iniciar um treino físico sem a orientação de um profissional competente pode colocar a saúde em risco. Lesões ósseas, musculares, ligamentares, além de riscos ao sistema cardiovascular quando os limites recomendados são ultrapassados, são apenas alguns dos efeitos adversos causados pela prática de exercícios físicos sem acompanhamento de um profissional capacitado.

Quais cuidados tomar antes de iniciar a prática de exercícios físicos?

Consultar um médico antes de começar a praticar exercícios é um cuidado importante para qualquer pessoa, mas especialmente para quem tem mais de 40 anos — e para aquelas pessoas que já têm alguma doença cardiovascular ou síndromes metabólicas, como diabetes e colesterol alto.

Idealmente, a prática do exercício deve ser supervisionada por um educador físico, pois é esse profissional que pode definir a duração, a intensidade e o tipo de exercício a ser feito. Isso vai trazer mais segurança e eficácia à atividade física.

Antes de executar os exercícios, fazer um aquecimento muscular pode ser útil. Esse simples ato pode melhorar o rendimento, aumentando a temperatura corporal e a frequência cardíaca e respiratória.

A escolha do local adequado também é importante. Em uma caminhada, por exemplo, é possível iniciar a atividade em uma região plana e alternar, nos outros dias, locais com pequenas rampas ou subidas. No entanto, é preciso evitar terrenos com muitos obstáculos e buracos, além de vias com altos índices de poluição.

A intensidade e a carga do esforço devem ser analisadas de acordo com o condicionamento físico de cada um. Por isso, o ideal é procurar um médico do esporte ou um educador físico. De maneira geral, deve-se começar com um ritmo confortável, que pode aumentar de acordo com o ganho de condicionamento físico.

Quais são os exercícios indicados para quem está começando?

É sempre bom começar com treinos mais fáceis, de baixa intensidade, para diminuir o risco de lesões e outros efeitos negativos. No entanto, o mais importante é dar o pontapé inicial.

Na academia, peça a ajuda de um professor. Tire suas dúvidas e faça questão de ter o acompanhamento de um profissional, principalmente no início das atividades. Assim, diminui-se o risco de lesões causadas por excesso de carga ou por erros na execução.

Existe uma frequência ideal para manter a saúde em dia com exercícios?

Recomenda-se a realização de 150 minutos de atividade física moderada por semana. Esse tempo pode ser dividido em cerca de 20 minutos todos os dias ou em 30 minutos por dia, cinco vezes na semana, com descanso nos finais de semana.

Posteriormente, quando os ganhos de condicionamento forem perceptíveis, deve-se alterar o programa de atividades de acordo com os objetivos traçados — e segundo o condicionamento físico do indivíduo.

Veja, a seguir, as recomendações do dr. Nemer Luis Pichara das atividades físicas mais indicadas para cada faixa etária:

Infância e adolescência

Nessa fase, recomenda-se que os pais e a escola estimulem crianças e adolescentes para a prática de atividades coletivas, como esportes, dança e jogos, que também ajudam na socialização.

O mais importante é que a atividade seja agradável, pois esse é o melhor momento para criar o hábito da prática de exercícios físicos.

Dos 20 aos 30 anos

No início da vida adulta, nosso metabolismo está acelerado; porém, é nessa época que precisamos dividir nosso tempo entre carreira, vida pessoal e cuidados com o corpo e com a saúde.

Para evitar o sedentarismo que uma vida agitada e com muitos compromissos pode trazer, o ideal é escolher atividades que podem ser feitas sem hora marcada, como corrida e musculação.

Quem for mais disciplinado pode investir em lutas, esportes, exercícios aeróbicos, dança e outras atividades, como Pilates e ioga.

Dos 30 aos 40 anos

A partir dos 30 anos, nosso metabolismo desacelera — e também perdemos massa muscular. Por isso, é importante intensificar a prática de exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, e fazer treinamentos voltados para grupos musculares específicos.

Além disso, para quem pretende começar a praticar exercícios nesse momento, o ideal é investir em atividades físicas com o objetivo de evitar o aparecimento de doenças cardíacas e síndromes metabólicas.

Dos 40 aos 50 anos

É nessa época da vida que boa parte das mulheres começa a sentir os efeitos da menopausa. Para evitar o ganho de peso e a perda de condicionamento físico — além do estresse e de outros prejuízos à saúde mental e emocional — pode-se investir em atividades como ioga, Pilates e natação.

Tanto mulheres quanto homens dessa faixa etária não podem descuidar do condicionamento físico e do fortalecimento muscular. Para isso, exercícios como caminhadas, corrida e musculação são os mais indicados.

Depois dos 50 anos

A partir dos 50 anos, a preocupação passa a ser com a manutenção da autonomia física e do bom funcionamento das articulações, além da prevenção de doenças comuns provocadas pelo envelhecimento.

Para essa fase da vida, as atividades mais indicadas são aquelas que trabalham o tônus muscular e a capacidade respiratória — mas elas devem ser de baixo impacto, para não causar prejuízos às articulações e aos ossos.

Exercícios executados na água, como natação e hidroginástica, são indicados para esse público. Caminhadas, dança e musculação também são boas opções, desde que feitas com o acompanhamento de um profissional habilitado.

Fonte: https://blog.drconsulta.com/2016/12/como-comecar-a-praticar-exercicios-fisicos/

9 atitudes para melhorar a saúde e ter mais qualidade de vida

Veja algumas atitudes simples e práticas para começar a cuidar da saúde hoje mesmo:

1- Pratique exercícios

A correria do dia a dia não conta como exercício, nem vale como desculpa para não praticá-los.

Veja dicas de como incluir, dentro de pequenos espaços de tempo da sua rotina, algumas ações pequenas que podem trazer grandes benefícios para o seu corpo.

2-Tome bastante água

Beber pelo menos 2 litros de água é altamente recomendável.

Além de hidratar, estudo da Universidade de Illinois, nos EUA, mostrou que aumentar a quantidade de água que você ingere pode ajudar a diminuir o consumo diário de calorias, níveis de gordura saturada, sal, açúcar e colesterol.

3- Tome sol

A exposição ao sol nos horários errados e sem proteção causa danos à pele, inclusive câncer. Mas você sabia que evitar totalmente o astro rei também é ruim para a saúde? Saiba como tirar proveito do sol de forma saudável.

4- Alongue-se

Alguns exercícios de alongamento e fortalecimento ajudam a reduzir a tensão muscular, promovendo relaxamento, alívio da dor e endireitando a postura.

5- Tire um tempo para cuidar da mente e espírito

A meditação, por exemplo, traz uma série de benefícios ao corpo e a mente, comprovados através de estudos. Separe momentos do seu dia para entrar em contato com seu interior, o universo ou praticar sua religião.

6- Pratique sexo

Ele não proporciona só prazer. O sexo ainda pode trazer uma série de benefícios para a sua saúde também.

7- Alimente-se bem

Não deixe que a falta de tempo impacte no seu cardápio. Ter bons hábitos alimentares contribui para o aumento da qualidade de vida.

8- Faça pequenas pausas durante o trabalho

Levantar para aquele cafezinho ou parar para conversar com um colega é muito bom.

Pausas curtas e frequentes durante o dia de trabalho conferem mais resistência, menos dores e revitalizam a pessoa, além de aliviar efeitos físicos e psicológicos que uma jornada sem paradas pode causar.

9 - Durma bem

Não descansar o tempo necessário impacta na saúde física e mental, por isso, tente programar seu dia de forma a descansar o suficiente.

Fonte: https://catracalivre.com.br/geral/saude-bem-estar/indicacao/9-atitudes-para-melhorar-saude-e-ter-mais-qualidade-de-vida/

O que fazer para dormir mais rápido

Para conseguir dormir mais rápido e bem durante a noite, é possível apostar em técnicas e atitudes que promovem o relaxamento e facilitam o sono, como ter uma respiração relaxante ou melhorar a temperatura e iluminação do ambiente, por exemplo.

Além disso, para melhorar o sono e evitar a sonolência no dia seguinte, é importante que as pessoas que sofrem de insônia ou dificuldade para dormir sigam hábitos, como ter uma rotina de horários, praticar exercícios físicos e evitar tomar bebidas com cafeína após as 17h. Para saber mais sobre os hábitos que ajudam a melhorar o sono, veja as dicas para dormir bem.

Mas, se mesmo assim ainda for difícil dormir, siga estas técnicas e exercícios que ajudam a pegar no sono em segundos ou minutos:

1. Controlar a respiração

Uma respiração mais profunda e demorada facilita o corpo a relaxar e diminuir os batimentos cardíacos, fazendo com que o cérebro entenda que é o momento de desacelerar, ajudando a adormecer mais rápido.

Exercício: pratique o método 4-7-8, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos.

2. Relaxar os músculos

O estresse e ansiedade fazem com que os músculos fiquem contraídos, mesmo sem que percebamos. Assim, uma ótima forma de relaxar e pegar no sono mais rapidamente é praticar uma técnica de relaxamento muscular.

Exercício: encontre uma posição confortável, de preferência com a barriga para cima e braços e pernas afastados, e em seguida inspirar profundamente. Ao soltar o ar, deve-se imaginar que os músculos estão se soltando e relaxando. Repita por 3 vezes. Em seguida, imagine os músculos de cada região do corpo e o seu relaxamento, um por um, desde os pés até a cabeça.

3. Distrair a mente

Uma causa importante da insônia é o excesso de preocupações e pensamentos, o que gera cada vez mais ansiedade e, como consequência, o estado de alerta. Para evitar isto, é possível encontrar formas de conduzir a mente para outros tipos de pensamentos, e facilitando o relaxamento e o sono.

Exercício: passe cerca de 10 a 15 minutos fazendo uma recapitulação do dia que se passou ou um planejamento do dia seguinte. Imagine o que fazer para ter um dia melhor e perfeito, o que ajuda a distrair e acalmar. Este treino só não é recomendado se estiver passando por alguma situação estressante, devendo-se preferir focar em outro tipo de assunto, como uma matéria ou assunto que está estudando, por exemplo.

4. Ouvir música relaxante

Colocar para tocar uma música relaxante, ou sons que acalmam, pode ser uma boa alternativa para adormecer mais rápido.

Exercício: compre um CD ou baixe uma playlist de músicas para relaxar, acalmar ou meditar, que pode conter músicas tranquilas ou sons da natureza, como da chuva, por exemplo. De preferência, não use headphones, pois podem incomodar ou machucar os ouvidos durante o sono. Enquanto ouve, procure aplicar as outras técnicas de respiração ou relaxamento dos músculos.

5. Concentrar-se em algo

Focar em uma meta, um lugar ou algum objeto, e imaginando-os com detalhes, são boas formas de distrair e acalmar os pensamentos, fazendo com que o sono chegue mais rápido.

Exercício: foque em uma paisagem bela, como uma praia ou floresta, por exemplo, e imagine os detalhes, como som da água, ruídos dos animais, texturas e cheiros. Faça isso com o auxílio de uma respiração profunda e sinta os músculos relaxando sempre que soltar o ar.

6. Tentar manter os olhos abertos

Às vezes, o fato de estar tentando muito causa ansiedade e dificulta o sono, assim, parar de insistir para dormir pode ajudar a adormecer mais rapidamente.

Exercício: se o sono demorar para chegar, tente manter os olhos abertos. Se isto não funcionar, é preferível se levantar e fazer alguma outras atividade, ao invés de ficar na cama, pois o fato de estar de olhos fechados e sem conseguir dormir, pode piorar a insônia.

7. Adequar o ambiente

Qualquer coisa que esteja incomodando o corpo aumenta os níveis de estresse e afastam o sono, por isso, ter um ambiente propício para dormir é fundamental para que não haja insônia, o que muitas vezes é deixado de lado. Ter uma temperatura adequada, reduzir a iluminação e diminuir barulhos indesejáveis são essenciais para permitir um sono rápido.

Exercício: prepare o quarto e deixe-o ideal para dormir com estes 5 passos:

1. Adeque a temperatura, especialmente se for um local onde faz muito calor, e invista em um ventilador ou ar condicionado;
2. Ajuste a iluminação, desligando lâmpadas e luzes brilhantes de aparelhos, como computador, celular ou televisão. Se for preciso ter algum tipo de iluminação durante ou nos 90 minutos antes do sono, é preferível a luz laranja clara, que estimula a produção e melatonina, o hormônio do sono. Evite ao máximo os aparelhos eletrônicos;
3. Remova ruídos que possam incomodar, mas caso isso não seja possível, abafe estes sons com um aparelho de ruído branco, comprado em lojas de eletrônicos, com um ventilador ou com uma gravação de sons da natureza, por exemplo;
4. Mantenha o corpo confortável, investindo em um colchão e travesseiros que deixem o corpo neutro e, de preferência com o pescoço em linha reta. É recomendado ter um travesseiro médio para apoiar o pescoço e outro para ficar entre as pernas. 
5. Use aromaterapia, usando algumas gotas de óleo essencial de lavanda, no travesseiro ou fronha;

Além disto, tomar um banho quente também ajuda a relaxar, de preferência em uma banheira, com aromatizantes relaxantes.

8. Tomar uma bebida quente

Faça um pequeno lanche ou tome uma bebida quente ou relaxante antes de dormir. Algumas opções podem ser um copo de leite quente com mel ou com uma bolacha doce, cereja com leite de arroz, ou um chá de camomila ou erva cidreira, por exemplo, que aumentam os níveis de triptofano ou melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono.

Além disto, existem alguns suplementos naturais, como melatonina ou valeriana, que também são úteis para melhorar e regular o sono. Tomar remédios, como diazepam ou clonazepam, por exemplo, não é uma boa ideia, pois, além de causarem dependência, trazem malefícios para a saúde, como alterações da concentração e da memória.

Fonte: https://www.tuasaude.com/como-dormir-mais-rapido/

Quinze dicas para comer melhor, de acordo com a ciência

Uma das promessas de começo do ano mais comuns é comer melhor e até, quem sabe, emagrecer. Mas você não precisa recorrer a dietas malucas para atingir seus objetivos. Com um empurrãozinho científico e força de vontade para fazer algumas mudanças na rotina, você pode conquistar uma rotina bastante saudável. Aí vão quinze dicas para criar bons hábitos alimentares, certificadas por estudos recentes:

Coma o que você gosta

Quer uma forma certa de falhar na dieta? Corte tudo o que você mais ama comer. Lisa Sasson, professora de nutrição da Universidade de Nova York, atesta: "se você escolhe uma dieta com comidas que não gosta, está fadado a falhar". Comer é uma experiência prazerosa e não há nada de errado com isso. O primeiro grande passo para comer saudável é escolher uma dieta que você seja capaz de seguir à risca.

Pense bem sobre quanta comida colocou no prato

Comer também tem um componente psicológico, ainda mais quando você quer emagrecer ou simplesmente ser mais saudável. Lembrar dos seus objetivos quando for colocar sua porção no prato é meio caminho andado. É por isso que muitas pessoas que são cobaias de estudos sobre comida acabam mesmo emagrecendo, já que se tornam muito mais autoconscientes em relação a seus hábitos alimentares.

Fuja de restaurantes e leve sua própria comida para o trabalho

Porções prontas de fast-food e restaurantes são generosas por natureza - e é muito mais difícil manter o controle. Elizabeth G. Nabel, diretora de um hospital americano com foco em pulmões, coração e sangue, dá uma boa dica: "uma forma de medir o quanto você come é não deixar que cada porção seja maior do que o seu punho", explicou. Se você está tentando comer melhor, uma boa solução é levar sua própria marmita para o trabalho.

Capriche na proteína e nas fibras

Afinal, esses dois ingredientes funcionam muito bem para dar aquela sensação de que você está cheio. Comida processada, como biscoitos e doces, em geral contém pouco desses dois elementos, e deixam você com fome em pouco tempo, porque são facilmente absorvidos pelo corpo. É por isso que é mais raro se sentir saciado com um saco de batatas fritas do que com uma porção generosa em fibras. A sensação de satisfação é um ponto chave para emagrecer.

Aposte na comida mediterrânea 

Óleo de oliva, hummus, salada de tomate e pepino... a cozinha mediterrânea é deliciosa, cheia de sabores e muito saudável. Estudos indicam que esse tipo de culinária diminui riscos de ataques do coração, ajudam na memória e até diminuem riscos de câncer de mama nas mulheres. Sasson tem um ponto de vista interessante: talvez o segredo dos povos que vivem próximos ao Mediterrâneo (e vivem muito) não seja o que eles comem, e sim o que não comem, como comida processada e muitas frituras.

Consuma calorias na comida, não em líquidos

Você já deve imaginar que refrigerante e sucos processados não são fantásticos para sua saúde, certo? Um estudo com 173 mulheres obesas entre 20 e 25 anos apontou que simplesmente trocar refrigerante pela boa e velha água, sem nenhuma alteração alimentar, já ajuda e muito no emagrecimento.

Seja flexível

De acordo com Sasson, ter uma variedade de opções é importante em qualquer dieta saudável. Primeiro, porque é mais fácil incluir uma dieta flexível na sua rotina do que algo muito restritivo; também minimiza o estresse que o ato de comer pode se tornar, em dietas rígidas. Um estudo dos Vigilantes do Peso indicou que pessoas que escolheram dietas mais abertas tiveram mais sucesso em conquistar uma vida mais saudável.

Suas bactérias são suas amigas

Sim, é verdade: sua flora intestinal tem um papel importante no emagrecimento e no caminho para uma vida mais saudável. Quer facilitar a vida das bactérias que moram no seu estômago? Coma frutas, vegetais, frango, peixe e óleos.

Água é a chave 

Comer quando você está muito faminto aumenta as suas chances de colocar demais no prato. Para driblar essa ansiedade, beba bastante água durante o dia, e cerca de 400 ml antes da refeição. Um estudo apontado pelo Science Alert indicou que pessoas que bebem água antes de comer emagrecem cerca de 2 kg a mais do que quem não faz isso, mesmo que ambas não mudem a dieta.

Não vá às compras quando está com fome

Essa é a receita certa para encher o armário de porcarias. Pessoas que vão às compras de estômago vazio compram até um terço a mais de junk food do que quem encara as compras já alimentado.

Uma boa noite de sono ajuda muito 

Um estudo curioso comparou o efeito de junk food em dois grupos de pessoas: o primeiro havia dormido 9 horas por noite enquanto o segundo teria apenas 4 horas para descansar. O resultado é chocante: ao verem as fotos de hamburgueres e comidas gordurosas, as pessoas que dormiram pouco - impulsionadas por uma região do cérebro que procura a recompensa - se sentiram muito mais atraídas à comilança.

Sempre tome café da manhã

Pesquisas mostram que se alimentar pela manhã impulsionam seu metabolismo a funcionar muito melhor. Afinal, você está garantindo sua fonte de energias para encarar o dia até a hora do almoço. Contudo, seu organismo pode responder de forma diferente a diversos tipos de alimento: um estudo indicou que dietas com muitos açúcares podem desestabilizar a capacidade dos músculos de transformar açúcar em energia.

Sem lanchinhos noturnos

Um estudo de Cambrigde apontou que homens tem a tendência a consumir mais de duzentas calorias à noite, depois do jantar. Quando os pesquisadores pediram para que cortassem os lanchinhos noturnos, houve redução de gorduras e carboidratos na dieta.

Evite bebidas "diet"

Elas parecem boas alternativas, em comparação a produtos "não" diet, mas apenas a curto prazo. Em um estudo conduzido por quase vinte anos, pessoas que tomavam bebidas diet todos dias tiveram aumento de cintura de até 70%, em comparação com quem quase nunca tomava esse tipo de bebida.

Não fique com fome 

Isso é ruim para você e para o seu corpo, que vai entender que você está passando por um momento de restrição de energia e conservar tudo o que você tem. Em um estudo feito com homens que estiveram na Segunda Guerra sob dietas muito restritivas, o resultado foi claro: os participantes ficaram tão obcecados por comida que, ao poderem comer livremente, consumiam muito mais do que o necessário e engordaram drasticamente. O emagrecimento não é garantido e pode fazer muito mal para sua saúde: na dúvida, diminua moderadamente as calorias consumidas diariamente, sem afobação. Sua saúde agradece.

Fonte: http://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2016/01/quinze-dicas-para-comer-melhor-de-acordo-com-ciencia.html

Como conseguir bem estar

É bem verdade que nossa vida é muito corrida e é muito fácil reclamarmos que estamos estressados e se sentindo pressionadas, não é verdade? O importante é que você saiba que, com disciplina, tempo e dedicação é possível encontrarmos os recursos e caminhos para fazer tudo aquilo que desejamos de uma forma que nos traga alegria, prazer e felicidade.

Cada pessoa possui uma forma de ser e um tempo próprio, por isso, falar de bem estar não é uma receita pronta que todos podem copiar. É importante cada um se conhecer primeiro para que aí sim você posa traçar estratégias para ter uma vida mais plena.

A grande realidade é que cada vez mais vemos pessoas que dizem que quanto mais o tempo passa, maiores são as suas decepções. Para mudarmos este quadro, precisamos primeiro corrigir nossa maneira de olhar o mundo. Você acredita nisto?

Através de um estilo de vida saudável, pode-se reduzir os riscos de desenvolver doenças.

Para aumentar sua saúde, bem-estar e qualidade de vida separei algumas dicas bem interessantes para que você comece a praticar ainda hoje! Vamos lá?

Acordando melhor todos os dias: Ao acordar, estique bem devagar os braços e pernas, depois vire seu corpo jogando as pernas para um lado e depois para o outro e finalize sentada de joelhos esticando seus braços para o alto. Todos esses movimentos falados aqui duram cerca de 1 minuto mais ou menos. Se tiver mais algum tempo, ótimo! Realize um alongamento mais completo, ainda deitada, esticando principalmente a coluna, braços e pernas. É importante lembrar que o alongamento é essencial para manter a região das costas reta, pois com o passar dos anos ela tende a encolher e você já deve ter percebido isto, não é mesmo? Espreguiçar é um movimento natural que também alonga toda a musculatura corporal. Pense sempre na forma como o gato acorda rs

Antes de qualquer reclamação, comece seu dia agradecendo: Antes de xingar porque acordou atrasada (quem nunca?!?) procure agradecer todas as coisas boas que acontecem na sua vida. Aproveite esse momento ainda na cama para refletir nas coisas boas que irá realizar durante seu dia. Energias positivas atraem mais energias positivas!

Você é o que você come: Lembre-se sempre de ingerir líquidos para garantir o bom funcionamento do seu organismo. Antes da primeira refeição do dia, sugiro ingerir um copo com água morna para ativar seu corpo. Outra alternativa é água com limão. Essa combinação têm várias funções terapêuticas como alcalinizar, cicatrizar e desinfetar tecidos, como também desintoxicar o sangue. Ótimo, não? Vale ressaltar que, além de tomar a água com limão fresco você não deve colocar açucar ou mel. É puro mesmo!

Essas 3 dicas são informações básicas, mas que se aplicadas todos os dias você perceberá quantas coisas positivas acontecem na sua vida e sua sensação de bem estar será muito maior.

Vamos praticar?